Koľko slnka potrebujeme

So slnkom

je to ako s inými vecami v živote:

rozhodujúca je dávka- intenzita! Pri nízkej- primeranej dávke prevažujú pozitívne účinky – predovšetkým, ale nielen, v súvislosti s tvorbou vitamínu D. Naopak pri vyššej dávke slnečného žiarenia prevažujú negatívne účinky – zvýšené riziko rakoviny kože, starnutie pokožky. Úpalu sa treba vyhnúť za každú cenu!

Hranica medzi „príliš málo“ a „príliš veľa“ závisí okrem dĺžky opaľovania aj od mnohých iných faktorov, predovšetkým od

typu pleti (čím tmavšia je pigmentácia pokožky, tým viac slnka je možné – a potrebné!),

veľkosti plochy odokrytej pokožky,

polohy slnka – denná doba a ročné obdobie (syntéza vitamínu D je na Slovensku možná iba od konca marca do polovice októbra napoludnie od 11. do 15. hodiny),

geografickej polohy, zemepisnej šírky,

nadmorskej výšky (čím vyššie je miesto, tým intenzívnejšie je UV-B žiarenie),

ozónovej vrstvy a znečistenia ovzdušia,

genetickej výbavy,

oblačnosti (v závislosti od hustoty mrakov je odfiltrovaná asi štvrtina až polovica lúčov UV-B)

výživy a prísunu ďalších mikroživín ako horčík, vitamín K atď.

niektorých iných chorôb, ktoré zabraňujú alebo znižujú syntézu vitamínu D. Napríklad: chronické ochorenia pečene a obličiek

liekov, ktoré sa užívajú súčasne, môžu spomaliť syntézu vitamínu D. Príklad: kortizón.

telesného tuku ( BMI )

a samozrejme od toho, či ste na pokožku nanášali krémy na opaľovanie s ochranným faktorom. Aplikácia opaľovacích krémov s ochranným slnečným faktorom 20 už zabraňuje 95-99 percentám tvorby vitamínu D v pokožke

Hladina vitamínu D – 25 (OH) D3 – by nemala klesnúť pod 20 ng / ml = 50 nmol / Z medzinárodného hľadiska, je podľa väčšiny odborníkov optimálna hladina minimálne 30 ng / ml = 75 nmol / .

Aj pri relatívne krátkom pobyte na slnku s čo najviac (často uvádzané nekryté ruky, ruky a tvár zvyčajne nestačí) odokrytou pokožkou sa tvorí dostatok vitamínu D (za vyššie uvedených podmienok, najmä: iba v období od konca marca do polovice októbra a iba okolo poludnia medzi 11. a 15. hodinou. V spomenutom období ráno a večer obsahujú slnečné lúče takmer výlučne UV-A, s ktorým tvorba vitamínu D nie je možná.)

Pravidlo: