Vitamín D v zime: Prečo ho máme menej a ako ovplyvňuje našu imunitu?
Vitamín slnka v zime: Prečo vlastná syntéza máva prestávku
Vedeli ste, že ľudské telo v našich zemepisných šírkach z fyzikálnych dôvodov nedokáže v zimných mesiacoch vytvárať vitamín D cez pokožku?
Zodpovedný za to je takzvaný zenitový uhol slnka. Ak je slnko na obzore nižšie ako 45 stupňov, na to potrebné UVB lúče prekonávajú zemskou atmosférou takú dlhú dráhu, že sú takmer úplne vyfiltrované. Fotobiologicky sa pokožka v tomto období nachádza v takzvanej „vitamín-D zime“ – a to aj počas slnečných zimných dní.
Prečo je to dôležité? Vitamín D nie je potrebný iba pre zdravé kosti a zuby. Zohráva významnú úlohu aj pri fungovaní imunitného systému. Jeho nedostatok preto nie je témou, ktorú by sme mali spájať len so zimným obdobím, ale aj s celkovým zdravím a obranyschopnosťou organizmu.
Vitamín D a náš imunitný systém: Čo hovorí výskum
Vitamín D je oveľa viac než len „vitamín na kosti“. Zohráva dôležitú úlohu aj pri podpore našej imunity. Aký vplyv má však na riziko otravy krvi (sepsy)? Áno, vitamín D má významný vplyv na sepsu, a to predovšetkým v rovine prevencie, rizika vzniku a závažnosti priebehu tohto život ohrozujúceho stavu. Vitamín D nefunguje len ako obyčajný vitamín, ale v tele pôsobí ako silný imunomodulačný hormón.
Aktuálna analýza z Univerzity v Almeríi, ktorá zahŕňa 19 prehľadových štúdií a viac ako 300 samostatných štúdií, prináša zaujímavé poznatky:
- Ľudia s nedostatkom vitamínu D majú podľa observačných štúdií približne 1,5- až 2,5-krát vyššie riziko sepsy.
- Nízke hodnoty vitamínu D sa navyše spájajú s ťažším priebehom ochorení a vyššou úmrtnosťou.
- Táto súvislosť sa obzvlášť zreteľne prejavuje u detí a novorodencov.
Prevencia je lepšia ako dodatočné dobiehanie! ☀️ Ak už sepsa prepukla, pravdepodobnosť prežitia sa podaním vitamínu D nedá spoľahlivo zlepšiť. Dôležité je uvedomiť si: Štúdie preukazujú súvislosti, nedokazujú však priamy vzťah príčiny a následku.
Táto téma je mimoriadne aktuálna práve v mesiacoch, keď je málo slnečného svitu. Od októbra do marca totiž na Slovensku UV-B žiarenie takmer nestačí na to, aby naša pokožka dokázala vytvoriť významnejšie množstvo vitamínu D.
Na vitamín D myslime najmä v zimných mesiacoch
Keďže od jesene do jari je prirodzená tvorba vitamínu D v pokožke na Slovensku výrazne obmedzená, je vhodné venovať pozornosť aj jeho príjmu z iných zdrojov. Jeho dostatočná hladina je dôležitá nielen pre zdravie kostí, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému.
Aby ste mohli svetelné stimuly cielene využívať aj mimo letných mesiacov, ponúkajú profesionálne soláriá alternatívu nezávislú od počasia a ročného obdobia. Za definovaných, kontrolovaných podmienok a pri dávkovaní presne prispôsobenom vášmu typu pokožky, sa tu dá aplikácia UV žiarenia naplánovať úplne presne.
Pri návšteve solária však vždy dodržiavajte odporúčané bezpečnostné pokyny. Nikdy neprekračujte odporúčanú dĺžku opaľovania, rešpektujte intervaly medzi jednotlivými návštevami a používajte kozmetiku určenú špeciálne na opaľovanie v soláriu.
Solárium Ergoline Bratislava – opaľovanie s profesionálnym prístupom
Navštívte nás v Soláriu Ergoline Bratislava, kde vám náš vyškolený personál poradí zostaviť individuálny plán opaľovania a odporučí vhodnú solárnu kozmetiku pre bezpečné, dlhotrvajúce a optimálne výsledky. Tešíme sa na vašu návštevu!
Často kladené otázky o vitamíne D
V zimných mesiacoch dopadá na Slovensko menej UV-B žiarenia potrebného na tvorbu vitamínu D v pokožke. Od jesene do jari je preto jeho prirodzená produkcia výrazne obmedzená, a to aj počas slnečných dní.
Nedostatok vitamínu D nemusí mať spočiatku žiadne výrazné príznaky. Pri dlhodobom nedostatku sa môže prejaviť únavou, svalovou slabosťou, bolesťami kostí či zvýšenou náchylnosťou na infekcie. Jeho hladinu možno overiť krvným vyšetrením.
Vitamín D môžeme prijímať prostredníctvom potravín, ako sú tučné ryby, vaječné žĺtky či obohatené potraviny. Ďalšou možnosťou sú výživové doplnky, ktorých vhodnosť a dávkovanie je dobré konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Niektoré soláriá vyžarujú aj UV-B žiarenie, ktoré sa podieľa na tvorbe vitamínu D v pokožke. Množstvo UV-B žiarenia sa však medzi jednotlivými zariadeniami líši. UV trubice v kvalitných soláriách musia spĺňať platné požiadavky a technické normy EÚ, ktoré stanovujú povolené limity UV žiarenia. Pri výbere solária preto odporúčame uprednostniť certifikované štúdio, ktoré dbá na kvalitu zariadení, ich pravidelnú kontrolu a bezpečnosť opaľovania. Samotná kvalita solária je totiž kľúčová pre správnu funkčnosť prístroja aj ochranu pokožky.
Viac otázok a odpovedí nájdete na našej stránke Rady, tipy a časté otázky o opaľovaní v soláriu
